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高血压注意事项 关键在于改变生活习惯
2022-09-19

高血压注意事项1:饮食

1.在高血压的饮食当中,应当注意少吃盐,因为高盐饮食可以导致血压升高,而患者应当多补充含钾丰富的食物,如豆类、番茄、菠菜等。

2.美国营养学家建议每天多吃一点食用菌,如香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,还有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都非常适合高血压人群。

3.高血压患者应当多补充蔬菜和水果,含有丰富的维生素、矿物质等多种营养元素,对缓解高血压的病情有帮助,如芹菜就具有很好的降压效果,它也是绿叶蔬菜降血压的典型代表。

4.多吃鱼类,有助于降低血压,如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的ω-3脂肪酸,它可以促进甘油三酯的降低,减少血液脂质并增强细胞功能,可以减轻血液的粘稠度,使血液通畅而降低血压。

高血压注意事项2:运动

运动可以促进血液循环,能降低胆固醇的生成,还能促进肠胃蠕动、预防并改善便秘、改善睡眠质量,因此运动对高血压患者是非常重要的,但是要注意高血压患者仅适合做部分有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等,不适合进行无氧运动。

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